bieganie a

[...] Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X40kgX8pow. -pompki na poręczach 2X8Xwłasne ciało Przerwy między seriami 2,5min. Dziś było bieganie,pierwszy dzień robienia bazy tlenowej,na treningu wybieganie 30min.,biegło się ok,tylko pogoda do kitu,p.r.z.e.p.i.z.g.a.ł.o mnie mnie niezle,padał trochę [...]

[...] waga mi powrocila. Moim celem jest nie koniecznie wysportowana umiesniona sylwetka a raczej sprawne, silne cialo i obciazenie stawow pozwalajace na swobodne poruszanie sie, bieganie. Jestem bardzo zdeterminowana i bede sukcesywnie zmierzac do celu. Kiedys poddawalam sie dosc szybko. Dzis mowie nie wymowkom i lenistwu pozwalajacym jesc frytki i [...]

[...] 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki damskie 20 jaskolka po 10 na noge i reke rozciaganie z callaneticsu bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie Dziewczynypowiedzcie mi czy to co cwicze to moze byc. Czytam w innych dziennikach, ze macie plany treningow a ja tak raczej bez [...]

Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6276c5083cb24277b51626dd80acc147.PNG Suple: tran, wiesiolek, lisc oliwny, pachnotka, magnez Napije: herb.czerwona,woda, zioła Warzywa: salata, pomidor, kapusta, ogorek, rzodkiew Treningu wczoraj brak - doba za krótka. Zrobolam tylko ze 20 theraband, 5 meskich pompek, i czesc callaneticsu na pupson wszystko [...]

PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 [...]

Ja też to mam, najpierw zaczęło się od bólu piszczeli w prawej nodze, potem także w lewej, a na końcu doszło pieczenie łydek. Poczytaj sobie: http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

[...] poza tym zazwyczaj tylko 5 minut z pociągu i na pociąg, czasami wyjście do sklepu, sobotnie zakupy i ewentualnie spacer w niedziele. No i nauka. :) aeroby(stepper, skakanka, bieganie) 6x w tygodniu, 3x teoretycznie 45 minut wf-u w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt, owoce, Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, zupy [...]

Mam problem z kolanami, wiec bieganie odpada, a zalety nw sa znaczne. Mysle, ze najpierw sprobuje ze zwyklymi kijkami, a jesli mi sie spodoba, to kupie do nw, choc podobno te z AL dosc szybko sie wyginaja, a inne sa dosc drogie. Jesli chodzi o chod sportowy, to jest niezly pomysl. Poszukam czegos na ten temat.

a co sądzicie o takim czymś 1-4 antek 100 mg ed 1-6 prop 150mge2d 3-9 winko desma 50 mg c2d 2-7 npp 50 mg c2d Dałoby rade antek by mnie tak mocno nie zalał bo trzymałbym dobra michę npp z winkiem by trochę zasuszyło a poza tym rower basen bieganie siłka mma myślę ,że efekty byłyby dobre prosze o wypowiedzi jakiś specjalistów

dobra nie ide jeszcze na bieganie bo pada zozelia i rallygunia tak wiem ze to moze tragedia, ale ja mam tryb pracy siedzacy (pracuje jako tlumacz) i trenuje tylko godz.dziennie. nie czuje zebym byla glodna czy cos:( no dobra niech wam bedzie, wypilam kakao 300kcal i zjadlam kanapke z biabym serem, nie czuje sie oslabiona czy cos... a mieso? jem 2 [...]

[...] a płatki owsiane. Jeśli płatki owsiane podnoszą metabolizm (czego nie doczytałem) to posiłek 5 przeniosę na rano - 30 g płatków starczy czy dać z 50g? Jeśli chodzi o aktywność to jak na razie tylko HIIT, jak będzie cieplej to na pewno do tego dojdzie bieganie. Dzięki za zainteresowanie. Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-26 23:50:03

[...] i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i salatki.Moja rada to trening silowy calego ciala i do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe bieganie z rana naczczo.I bedzie gubil zbedny tluszcz a przy tym bedzie sie toworzyla sucha masa miesniowa.Usun ze swojego jadlospisu slodycze, fast foody, napoje gazowane [...]

Nie chodziło mi tylko o robienie brzucha. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie skuić sie tylko na jednej partii ciała. A jeżeli chodzi o bieganie to wygladało to tak: pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) śr- odpoczynek czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch pt- bieg 10km [...]

[...] siłowe jak przysiady, wyciskania czy podciągania itd. zaburzają technikę ruchu - np. jeżeli sprinter robiący przysiady przez cały miesiąc, wyłączyłby z treningu na ten czas bieganie, wówczas po takim miesiącu jego bieg wyglądałby inaczej (tzn gorzej). Jordinio Po częsci zgodze się z Tobą, że cwiczenie nie do końca jest przemyślane z powodu, [...]

Jeżeli chodzi o bieganie i rowerek to są one w celu zrzucenia tkanki tłuszczowej i poprawienie brzucha, chyba że coś źle rozumiem i nie da się tak a żeby przybierać masy mięśniowej mógłbym więcej jeść (odpowiednich posiłków) w związku z tym że biegam i kręcę na rowerku ? Tak jak pisałem wzrost tej masy może być powolny ważne aby obrać jakąś [...]

[...] przecieru Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier Na noc: serek wiejski, jabłko cynamon Trening Dziś dzień nietreningowy, miały być aeroby- bieganie, ale pada deszcz, ogólnie jakoś od południa siły mi odeszły, jakiś taki zmęczony byłem etc. Pomyślałem wezmę thermo stima, i na siłowni na rowerku z godzinkę [...]

[...] Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych ćwiczeniach. Co do brzucha-żadne brzuszki; "półbrzuszki" to jak sądzę spięcia m. brzucha-to dobre ćwiczenie. Poza tym możesz dać np. unoszenie nóg w zwisie (na drążku). Jeszcze co do nóg-bieganie na bieżni? Przysiady bez obciążenia? Tak nie zbudujesz mocnych nóg

Podaj wzrost i wagę. http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 A tu masz plan na 30 min ciągłego biegu. Wolisz pójść z kolegami na browar? Jasna sprawa tylko co to da? bebech urośnie jeszcze bardziej bądź wytrwały a pójdziesz z kolegami na browca i będą Cię pytać gdzie ty tak schudłeś?

[...] poznałem dziewczynę taką jedną i stwierdziłem ze jak schudnę to pokręcę się kolo niej.To zupełnie nie jadłem nic tłustego, zero słodyczy itp , trenowałem prawie codziennie bieganie, worek itp, myślałem że szybko schudnę , a tu nic, Waga moja wąchała się miedzy 87-92, chudłem trochę i za chwile znów ważyłem więcej, a żyłem według mojej diety i [...]

No to dodajmy do tego łydki i bieganie, które można zrobić z obciążnikami, jak sądzisz? Od SW mam teraz przerwę, właśnie na siłownię, chcę rozwinąć się trochę fizycznie, a potem pewnie wrócę do SW :)